Wyzwanie: 8 szklanek wody dziennie przez tydzień

Oczekiwania: Poprawa cery, więcej energii.

Obawy: Brak

Wszyscy wiemy, że woda to najzdrowszy napój. Nie zawiera kalorii i świetnie gasi pragnienie.

Niełatwo jednak zrezygnować ze słodkich napojów czy alkoholu.

Co grozi nam gdy pijemy zbyt mało wody? Między innymi: wysuszenie skóry, popękane usta, ból głowy, zmęczenie, zaparcia czy infekcje dróg moczowych.

Zdecydowałam się na to wyzwanie, bo lato w pełni a ja nawet nie mam pewności, że wypijam te 8 szklanek wody.

Jak podeszłam do tego wyzwania

- Postanowiłam podzielić dobę na godzinne odcinki.

Wstaję przeważnie około 8 rano i kładę się spać około 1 w nocy. Daje to 17 godzin podzielone na 8 daje to szklankę wody na około 2 godziny :)

Podział to:

8:00 - 10:00 - 1sza szklanka

10:00 -12:00 - 2ga szklanka

12:00 - 14:00 - 3cia szklanka

14:00 - 16:00 - 4ta szklanka

16:00 - 18:00 - 5ta szklanka

18:00 - 20:00 - 6ta szklanka

20:00 - 22:00 - 7ma szklanka

22:00 - 1:00 - 8ma szklanka

Czy było łatwo?

To wyzwanie wydawało mi się wyjątkowo łatwe- uznałam, że picie wody nie jest przecież niczym nadzwyczajnym, prawda?

I tutaj się myliłam! Szczególnie rano ciężko mi było wyrobić normę- to chyba przez to, że rano w pracy jest zawsze najwięcej zajęcia.

Nastawiłam, więc alarm w komórce i wibrowała, żeby przypomnieć mi o piciu wody.

Jak wybrać dobrą wodę?

Przede wszystkim nie patrz na to co obiecuje producent a na skład samej wody.

- Wybieraj wodę mineralną zamiast źródlanej. Woda źródlana ma często mniej minerałów niż zwykła kranówa.

- Wody mineralne dzielą się na: bardzo nisko, nisko, średnio i wysokozmineralizowane. Z którą wodą masz do czynienia możesz sprawdzić patrząc ile mg minerałów zawiera ona na litr:

- Najlepsze wody to te średnio i wyzokozmineralizowane.

Wysokozmineralizowane wody polecane są przy dużym wysiłku fizycznym.

Czy musiałam się przymuszać do picia wody?

Nie! Na początku myślalam, że może 2 litry wody to za dużo i nie będę w stanie tyle wypić. Jednak podzielenie doby na równe odstępy bardzo mi pomogło.

Czy sama woda się nie nudzi?

Mnie się nie znudziła, ale szczególnie po obiedzie czułam, że potrzebuje czegoś z chociaż odrobiną smaku.

Bardzo posmakowała mi woda z cytryną i miętą.

Świeże liście mięty przepłukiwałam wodą i rolowałam w palcach. Potem dodawałam wyciśnięty sok z cytryny i całość zalewałam wodę mineralną.

Takie bezalkoholowe mojito.

Czy są jakieś negatywne efekty?

Częstsze wizyty w łazience! Jeden z dni cały spędziliśmy na zewnątrz, więc było to nieco problemem.

Pozytywne efekty?

1. Ponieważ piłam głównie wodę, nie miałam więcej "miejsca" na słodkie napoje (nadal jestem w trakcie miesięcznego wyzwania bez cukru).

2. Moje usta przestały wysychać. Nie używałam żadnych balsamów ani pomadek przez cały tydzień, a mimo to były one cudownie nawilżone.

3. Mniej podjadałam, zazwyczaj i tak stawiam na raczej zdrowe przekąski, ale dzięki piciu wody udało mi się jeść wtedy kiedy naprawdę byłam głodna.

4. W tym tygodniu ani razu nie miałam migreny, nawet łagodnej.

Spróbuję przedłużyć to wyzwanie, żeby zobaczyć czy to właśnie picie wody mi pomogło.

Jak wspominałam najlepiej zrezgynować z kupnych wód smakowych i przygotować je samemu. Jedne z najlepszych kombinacji to:

1. Cytryna + mięta

2. Ogórek + bazylia

3. Limonka + imbir

4. Truskawka + mięta

Jak je wykonać?

- Użyj szklanego dzbanka (niektóre składniki np. cytryna mogą powoli "zżerać" plastikowe pojemniki.

- Najlepiej użyc wody w temperaturze pojowej, smaki szybciej nasiąkną.

- Wszystkie składniki pokrój w cienkie plastry.

- Zioła szczególnie miętę, najlepiej lekko zrolować w palcach przed wrzuceniem do wody.

- Woda ze składnikami powinna odstać przynajmniej 30 min do 2 godzin (najlepiej w temperaturze pokojowej)

- Później dodajemy lód

- Wodę należy wypić w ciągu 2-4 godzin od przygotowania.