Czym jest HIIT?
HIIT jest to skrót od High Intensity Interval Training - Czyli trening interwałowy o wysokiej intensywności.
Trening HIIT polega na wykonywaniu intensywnych ćwiczeń najczęściej przez określony czas z jak największą szybkością (oczywiście bez poświęcania jakości)
Jakie są jedne z najlepszych ćwiczeń HIIT?
- Skipy - czyli wysokie kolana lub kopniaki w tyłek
- Przysiady z podskokiem
- Burpees
- Mountain Climbers
- Bieg w miejscu
- Pajacyki
- Wykroki (szczególnie te z wyskokiem)
Możecie zobaczyć jeden z moich treningów:
Ile razy w tygodniu powinno się wykonywać trening HIIT?
Ze względu na jego intensywność powinno uwzględnić się około 24 godziny przerwy między treningami. 2-3 treningi tego typu w tygodniu będą wystarczające by poprawić naszą formę, spalić kalorie i nie zaszkodzić.
Ile powinien trwać trening HIIT?
Trening HIIT zazwyczaj trwa około 10-20 minut - chociaż można znaleźć wiele treningów dla wysoce zaawansowanych, które utrzymują mordercze tempo przez 40-50 minut (patrzę na ciebie Insanity!)
Czy trening HIIT pomaga stracić tłuszcz z brzucha?
Trening HIIT działa na całe ciało, nie uda nam się schudnąć z tylko jednego konkretnego miejsca, ale na pewno już po kilku tygodniach zauważymy zmiany w wielu częściach ciała i również tego na brzuchu.
Z własnego doświadczenia mogę powiedzieć, że jedynie trening typy HIIT był w stanie pomóc mi właśnie z uporczywymi składzikami- jak wewnętrzna strona ud, czy dolna partia brzucha.
Kiedy jest najlepszy czas na wykonanie treningu HIIT?
Wiele trenerów zaleca wykonanie treningu HIIT z samego rana, na pusty żołądek. Bazując na teorii, że pozbawiony węglowodanów organizm będzie lepiej spalał tłuszcz.
Jest też duże grono, które nie poleca ćwiczeń przy braku węglowodanów.
Najlepiej po prostu sprawdzić jak nasz organizm reaguje - jeżeli nie mamy sił to możliwe, że to nie słaba kondycja a właśnie brak węglowodanów nasz spowalnia.
Wykonanie treningu z rana poprawia metabolizm na cały dzień.
Pomaga też w utrzymaniu lepszego humoru - poranna dawka endorfin potrafi zdziałać wiele dobrego.
Po wykonaniu treningu z rana później też czasem łatwiej jest nam trzymać się lepszych nawyków przez resztę dnia.
Jeżeli oczywiście źle się czujesz gdy wykonujesz trening z rana to nie ma potrzeby się do niego przymuszać. Wiele osób z rana nie czuje się w pełni sił i potrzebuje dobrej chwili, żeby się dobudzić.
Trening można również wykonać popołudniu czy wieczorem. Nie poleca się jednak wykonywania treningu typu HIIT na krótko przed położeniem się spać: lawina endorfin i przyspieszony puls mogą przeszkodzić nam w szybkim zaśnięciu.
Jak długo należy wykonywać trening HIIT żeby zauważyć rezultaty?
Można oczekiwać utraty 2-3 kg już po 3-6 tygodniach.
Co powinno się jeść przed i po treningu HIIT?
Jeżeli nie wykonujecie treningu skoro świt, to zaleca się zjedzenie lekkiego białkowego posiłku z dodatkiem węglowodanów (na jakieś 2-3 godziny przed).
Jedzenie zaraz przed treningiem niestety nie będzie nam służyć- możemy nawet zwymiotować.
Przykładem lekkiego posiłku jest np: jogurt z suszonymi owocami, serek wiejski i banan, tost z masłem orzechowym.
Po treningu dobrze jest zjeść/wypić coś regenerującego. Mięśnie podlegają dużemu obciążeniu i po wyczerpującym treningu będą mieć wiele mikrouszkodzeń.
Najlepsza po treningu jest mieszanka protein i węglowodanów w proporcji 1:3.
Możemy np wypić mały szejk proteinowy i zjeść 2 jabłka. Zjeść tost pełnoziarnisty z białym serem i do tego pomidor.
Najlepiej zjeść 60-90 minut po treningu.
A Wy? Czy próbowaliście treningu HIIT? Jak Wam poszło?