Czym jest Tabata?
Tabata jest jedną z form treningu HIIT (więcej o HIIT tutaj: Trening HIIT)
Tabata została stworzona
Trening polega na wykonywaniu ćwiczeń przez 20 sekund (z bardzo dużą intensywnością) z bardzo krótką przerwą - najczęściej około 10 sekund.
Rundy powtarza się najczęściej 8 razy
W czasie rund dajemy z siebie wszystko - po kilkuminutowym treningu powinnyśmy czuć się wyczerpani!
Ile zazwyczaj trwa Tabata?
Oryginalnie Tabata trwa 4 minuty - 8 rund razy 30 sekund (20 sekund ćwiczenia + 10 sekund odpoczynku). Jednak pojawia się wiele wariantów i Tabata może trwać od 4 do 8 minut.
Czy Tabata pomaga spalić tłuszcz?
Tak! Tabata została pomaga w poprawieniu wyników w sporcie. Wspomaga metabolizm i działa świetnie jako spalacz tłuszczu.
Tabata "działa" także po zakończeniu ćwiczeń poprawiając przemianę materii na cały dzień. Za wszystko odpowiedzialne jest wzmożone zużycie tlenu podczas ćwiczeń- organizm po takim wysiłku potrzebuje czasu i kalorii by powrócić do równowagi.
Jakie ćwiczenia można wykonać podczas Tabaty?
Praktycznie każde ćwiczenie typu cardio może być użyte do tego treningu.
Do jednych z moich ulubionych na pewno należą:
- skip A (wysokie kolana)
- skip B (kopniaki w tyłek)
- wszystkie przysiady (szczególnie z podskokiem)
- burpees
- wyskoki
- pompi
- bieg w miejscu
Czy można wykonywać kilka treningów Tabata w ciągu dnia?
Nie jest to zalecane. Wystarczy wykonać tylko jeden trening.
Czy można ćwiczyć Tabatę codziennie?
Nie, nie powinno się wykonywać ćwiczeń typu Tabata częściej niż 2-3 w tygodniu.
Stanowią one duże obciążenie dla organizmu i stawów. Optymalne wyniki osiągniemy gdy wykonamy trening co 2-3 dni.
Dzisiaj przedstawiam Wam nowy filmik - 8-minutową tabatę!
Dajcie znać jak Wam się podobał.
Comments