• Katarzyna S

TABATA- SZYBKIE EFEKTY W EKSTRA CZASIE



Czym jest Tabata?


Tabata jest jedną z form treningu HIIT (więcej o HIIT tutaj: Trening HIIT)

Tabata została stworzona


Trening polega na wykonywaniu ćwiczeń przez 20 sekund (z bardzo dużą intensywnością) z bardzo krótką przerwą - najczęściej około 10 sekund.

Rundy powtarza się najczęściej 8 razy


W czasie rund dajemy z siebie wszystko - po kilkuminutowym treningu powinnyśmy czuć się wyczerpani!


Ile zazwyczaj trwa Tabata?


Oryginalnie Tabata trwa 4 minuty - 8 rund razy 30 sekund (20 sekund ćwiczenia + 10 sekund odpoczynku). Jednak pojawia się wiele wariantów i Tabata może trwać od 4 do 8 minut.


Czy Tabata pomaga spalić tłuszcz?


Tak! Tabata została pomaga w poprawieniu wyników w sporcie. Wspomaga metabolizm i działa świetnie jako spalacz tłuszczu.

Tabata "działa" także po zakończeniu ćwiczeń poprawiając przemianę materii na cały dzień. Za wszystko odpowiedzialne jest wzmożone zużycie tlenu podczas ćwiczeń- organizm po takim wysiłku potrzebuje czasu i kalorii by powrócić do równowagi.


Jakie ćwiczenia można wykonać podczas Tabaty?


Praktycznie każde ćwiczenie typu cardio może być użyte do tego treningu.

Do jednych z moich ulubionych na pewno należą:


- skip A (wysokie kolana)

- skip B (kopniaki w tyłek)

- wszystkie przysiady (szczególnie z podskokiem)

- burpees

- wyskoki

- pompi

- bieg w miejscu


Czy można wykonywać kilka treningów Tabata w ciągu dnia?


Nie jest to zalecane. Wystarczy wykonać tylko jeden trening.


Czy można ćwiczyć Tabatę codziennie?


Nie, nie powinno się wykonywać ćwiczeń typu Tabata częściej niż 2-3 w tygodniu.

Stanowią one duże obciążenie dla organizmu i stawów. Optymalne wyniki osiągniemy gdy wykonamy trening co 2-3 dni.



Dzisiaj przedstawiam Wam nowy filmik - 8-minutową tabatę!

Dajcie znać jak Wam się podobał.


5 views
Wyzwanie.png

Subskrybuj żeby zawsze być na bieżąco