Podejmowaliśmy już wspólnie dwa wyzwania bez cukru:
- tygodniowe - tygodniowe wyzwanie bez cukru
- miesięczne - miesięczne wyzwanie bez cukru
Niestety wiele razy słyszę, że są zbyt trudne wyzwania. Szczególnie dla osób, które są uzależnione od cukru i nie potrafią z dnia na dzień odrzucić słodkich przysmaków.
Dla wszystkich dla których tygodniowe czy miesięczne wyzwanie są zbyt wymagające proponuję wyzwanie trzymiesięczne! Zaraz, zaraz, jak to trzymiesięczne?
Będzie to wyzwanie krok po kroku - powolne, ale zdecydowane odrzucenie cukru.
Jak zacząć?
Wyzwanie zajmie dokładnie 12 tygodni.
1 tydzień
Wyzwanie na ten tydzień to nie jedzenie słodyczy i cukru po godzinie 18tej.
Tylko tyle? Tak! W tym tygodniu skupiamy się na czytaniu etykiet i nie jedzeniu żadnych słodkości po godzinie 18 tej.
Jeżeli Ci się udało to przejdź do następnego tygodnia, jeżeli nie- nie martw się, zacznij wyzwanie jeszcze raz.
2 tydzień
W tym tygodniu kontynuujemy wyzwanie z poprzedniego tygodnia- czyli nie jemy cukru po godzinie 18tej oraz dodajemy dzień w którym całkowicie rezygnujemy ze słodyczy.
Czyli np.
Poniedziałek - nie jemy słodyczy po 18tej
Wtorek - wcale nie jemy słodyczy
Środa- Niedziela - nie jemy słodyczy po 18tej
Po sukcesie tego tygodnia, przechodzimy do kolejnego tygodnia.
3 tydzień
W tygodniu utrzymujemy wyzwanie z poprzedniego tygodnia czyli odpuszczamy sobie cukier całkowicie przez jeden dzień w tygodniu.
Podnosimy też poprzeczkę i w tym tygodniu nie jemy słodyczy po 17tej.
Czyli np.
Poniedziałek - nie jemy słodyczy - po 17tej
Wtorek- wcale nie jemy słodyczy
Środa-Niedziela - nie jemy słodyczy po 17tej
4 tydzień
Wiem, że już rozumiecie schemat działania! W tym tygodniu utrzymujemy wyzwania poprzedniego tygodnia- czyli nie jemy słodyczy po 17tej i dodajemy kolejny dzień całkowicie bez cukry.
Czyli np.
Poniedziałak- nie jemy słodyczy po 17tej
Wtorek - wcale nie jemy słodyczy
Środa- nie jemy słodyczy po 17tej
Czwartek- wcale nie jemy słodyczy
Piątek-Niedziala- wcale nie jemy słodyczy
Schemat działania polega więc na dodawaniu kolejnego dnia bez słodyczy w parzystych tygodniach i także skracaniu czasu na jedzenie słodyczy w nieparzystych tygodniach.
5 tydzień
2 dni całkowicie bez cukru
5 dni- nie jemy słodyczy po 16tej
6 tydzień
3 dni całkowicie bez cukru
4 dni nie jemy słodyczy po 16tej
7 tydzień
3 dni całkowicie bez cukru
4 dni nie jemy słodyczy po 15tej
8 tydzień
4 dni całkowicie bez cukru
3 dni nie jemy słodyczy po 15tej
9 tydzień
4 dni całkowicie bez cukru
3 dni nie jemy słodyczy po 14tej
10 tydzień
5 dni całkowicie bez cukru
2 dni nie jemy słodyczy po 14tej
11 tydzień
5 dni całkowicie bez cukru
2 dni nie jemy słodyczy po 13 tej
12 tydzień
6 dni całkowicie bez cukru
1 dzień nie jemy słodyczy po 13 tej
Co po zakończeniu wyzwania?
Pod koniec naszego wyzwania jemy więc cukier/słodycze tylko jeden dzień w tygodniu i to tylko przed południem.
Jeżeli jesteśmy uzależnieni od cukru polecam zostać przy tym jednym dniu w tygodniu kiedy możemy sobie pozwolić na coś słodkiego.
Możemy też ten dzień przesunąć gdy np chcemy zjeść kawałek ciasta na urodziny.
Czego nie polecam?
Nie zajadaj się na poczet innych tygodni. Np. w tym tygodniu zjem coś słodkiego przez dwa dni, ale w przyszłym to już wcale.
Najlepiej trzymać się konkretnych limitów na dany tydzień.
Co jeżeli w jakiś tydzień podwinie mi się noga i złamię zasady?
Przede wszystkim zastanów się co się stało. Nie obwiniaj się, nie złość. Po prostu zastanów. Może pusty od rana żołądek domagał się czegoś i jedyne co było pod ręką to wafelek. Wtedy warto przemyśleć swoje śniadanie i jak nie dopuścić do powtórzenia sytuacji.
Może było Ci smutno i czekolada przyniosła 5 minutowe "ukojenie" a potem wyrzuty sumienia. Wtedy warto się zastanowić co spowodowało Twój smutek. Jakie inne sposoby możesz wykorzystać, żeby poprawić sobie humor.
Jeżeli nie uda Ci się wykonać któregoś z tygodni, nie przerywaj wyzwania. Zacznij jeszcze raz od tygodnia w którym miałeś/aś wpadkę.
Możesz także wydłużyć etapy wyzwania- jeżeli ciężko jest Ci przejść na kolejny poziom po prostu wydłuż obecny do 2-3 tygodni, aż poczujesz się bardziej komfortowo.
Czy po zakończeniu wyzwania całkowicie zrezygnować z cukru?
Jeżeli czujesz, że chcesz i możesz to oczywiście! Tak jak wspominałam polecam jednak zostać chociaż przez miesiąc, dwa na jednym dniu na łakocie. Jest to szczególnie ważne jeżeli dotychczas miałeś/aś problemy z uzależnieniem od słodyczy.
Jeżeli odrzucisz cukier przez 6 dni w tygodniu to nie będziesz go jeść przez 312 dni w roku. 312 dni w roku to 85%. Osiągnięcie 6 dniu w tygodniu to już bardzo duży sukces i walka z uzależnieniem.
Zasadę 6 dni można także stosować dla dzieci. Całkowite pozbawienie ich słodyczy może bowiem osiągnąć przeciwne skutki- dzieci będą je jeść, ale w ukryciu.
Nauczenie ich jak i nas samych balansu i równowagi pomoże w dokonywaniu dobrych wyborów w przyszłości.