top of page

30 DNIOWE WYZWANIE - PRZYSIADY

Zaktualizowano: 29 sie 2022


30 dniowe wyzwanie przysiadowe ma już swoją sławę. Czy jednak wykonywanie jednego typu przysiadów przez 30 dni da nam jakieś rezultaty?

Czy nasze pośladki będą wyglądać jak po operacji u brazylijskiego chirurga?


Niekoniecznie! W przypadku budowania pośladków musimy działać pod wieloma kątami. Dla uzyskania jak najlepszych rezultatów przedstawiam Wam ulepszone wyzwanie 30 dni przysiadów.


Będziemy przez 30 dni wykonywać 5 ćwiczeń.


1. Przysiady proste

2. Przysiady sumo

3. Przysiady kraby

4. Przysiady z wykopem w bok

5. Przysiady skośne




Jak będziemy wykonywać ćwiczenia:


Tydzień 1szy. Wykonujemy jedną rundę:


Tydzień 2gi- wykonujemy obie rundy z treningu (cały filmik)

Tydzień 3ci- wykonujemy 3 rundy. Cały filmik i później powtarzamy pierwszą rundę.

Tydzień 4ty- wykonujemy filmik 2 razy.


Jakich efektów możemy się spodziewać?


Trening ten to nie tylko ćwiczenia na nogi i pośladki, ale i trening wytrzymałościowy. Szczególnie ostatnie tydzień podczas którego wykonujemy zestaw 2 razy.


Gdy pierwszy raz wykonałam to wyzwanie to straciłam prawie 5 kg w miesiąc.


Co gdy kolejny tydzień jest za trudny i nie dajemy rady wykonać wszystkich powtórzeń?


Przede wszystkim nie przerywajmy wyzwania! Proponuję robienie przerw. Wiem, że niektórzy trenerzy często mówią żeby nie robić przerw i wytrwać w ćwiczeniu. Ma to sens jeżeli technika nie kuleje. Jeżeli widzisz, że coraz ciężej jest Ci poprawnie wykonać ćwiczenie to odetchnij chwilę pomaszeruj 5 minut, aż wróci Ci oddech i powróć do ćwiczenia.



Jak wyglądało moje doświadczenie z wyzwaniem przysiadowym?


Gdy pierwszy raz wykonywałam wyzwanie przysiadowe miałam bardzo złą kondycję. Nie dawałam rady wykonać nawet 10 przysiadów z rzędu.


Jak więc podeszłam do wyzwania?

Robiłam przerwy. Po prostu. Robiłam 2 przysiady i 3 oddechy i znów 2 przysiady itd


Szybko zauważyłam efekty- przysiady przychodziły mi coraz łatwiej. Po 2 tygodniach byłam w stanie wykonać 20 przysiadów z rzędu. Co w tamtym czasie i mojej kondycji było nie lada wyzwaniem.


Później szło mi coraz lepiej- ani się obejrzałam kiedy byłam w stanie wykonać ponad 100 przysiadów z rzędu.


Czy zauważyłam jakieś zmiany w wyglądzie nóg i pośladków?


Tak, szczególnie moje uda bardzo się ujędrniły i nieco zmniejszył się celulit.



Zapraszam do wyzwania. Dajcie znać jak Wam poszło!

Comments


OPINIE ĆWICZĄCYCH

Fitness on Yoga Mat

"Czekam z niecierpliwością na kolejny dzień, aby znów z panią ćwiczyć. Daje pani nadzieję i radość w sercu"

Fit Woman

"Serdecznie dziękuję Pani Kasiu! Uratowałaś mój kręgosłup, powoli i skutecznie! "

Fitness Portrait

"Świetne treningi! Idealne dla seniorów takich jak ja!"

Workout

"Super ćwiczenia szczególnie dla kogoś z nadwagą i zastanym ciałem!"

Fitness

"Bardzo Ci dziękuję! Właśnie po raz pierwszy raz w życiu polubiłam ćwiczenia, dzięki Tobie!"

Studio Fitness

"Szukałam takich ćwiczeń przez ostatnie 10 lat, zestawy są po prostu rewelacyjne, chce się więcej i więcej!

Outdoor Pushups

"Fantastyczny trening! Jak nie lubię ćwiczyć to nawet nie wiem kiedy zleciało!

Woman Stretching

"Ćwiczę od sierpnia! Mąż w szoku- są efekty!"

Subskrybuj żeby zawsze być na bieżąco

Dziękuję za subskypcję!

bottom of page