30 DNIOWE WYZWANIE - PRZYSIADY


30 dniowe wyzwanie przysiadowe ma już swoją sławę. Czy jednak wykonywanie jednego typu przysiadów przez 30 dni da nam jakieś rezultaty?

Czy nasze pośladki będą wyglądać jak po operacji u brazylijskiego chirurga?


Niekoniecznie! W przypadku budowania pośladków musimy działać pod wieloma kątami. Dla uzyskania jak najlepszych rezultatów przedstawiam Wam ulepszone wyzwanie 30 dni przysiadów.


Będziemy przez 30 dni wykonywać 5 ćwiczeń.


1. Przysiady proste

2. Przysiady sumo

3. Przysiady kraby

4. Przysiady z wykopem w bok

5. Przysiady skośne




Jak będziemy wykonywać ćwiczenia:


Tydzień 1szy. Wykonujemy jedną rundę:


Tydzień 2gi- wykonujemy obie rundy z treningu (cały filmik)

Tydzień 3ci- wykonujemy 3 rundy. Cały filmik i później powtarzamy pierwszą rundę.

Tydzień 4ty- wykonujemy filmik 2 razy.


Jakich efektów możemy się spodziewać?


Trening ten to nie tylko ćwiczenia na nogi i pośladki, ale i trening wytrzymałościowy. Szczególnie ostatnie tydzień podczas którego wykonujemy zestaw 2 razy.


Gdy pierwszy raz wykonałam to wyzwanie to straciłam prawie 5 kg w miesiąc.


Co gdy kolejny tydzień jest za trudny i nie dajemy rady wykonać wszystkich powtórzeń?


Przede wszystkim nie przerywajmy wyzwania! Proponuję robienie przerw. Wiem, że niektórzy trenerzy często mówią żeby nie robić przerw i wytrwać w ćwiczeniu. Ma to sens jeżeli technika nie kuleje. Jeżeli widzisz, że coraz ciężej jest Ci poprawnie wykonać ćwiczenie to odetchnij chwilę pomaszeruj 5 minut, aż wróci Ci oddech i powróć do ćwiczenia.



Jak wyglądało moje doświadczenie z wyzwaniem przysiadowym?


Gdy pierwszy raz wykonywałam wyzwanie przysiadowe miałam bardzo złą kondycję. Nie dawałam rady wykonać nawet 10 przysiadów z rzędu.


Jak więc podeszłam do wyzwania?

Robiłam przerwy. Po prostu. Robiłam 2 przysiady i 3 oddechy i znów 2 przysiady itd


Szybko zauważyłam efekty- przysiady przychodziły mi coraz łatwiej. Po 2 tygodniach byłam w stanie wykonać 20 przysiadów z rzędu. Co w tamtym czasie i mojej kondycji było nie lada wyzwaniem.


Później szło mi coraz lepiej- ani się obejrzałam kiedy byłam w stanie wykonać ponad 100 przysiadów z rzędu.


Czy zauważyłam jakieś zmiany w wyglądzie nóg i pośladków?


Tak, szczególnie moje uda bardzo się ujędrniły i nieco zmniejszył się celulit.



Zapraszam do wyzwania. Dajcie znać jak Wam poszło!

204 wyświetlenia0 komentarzy