TYGODNOWIE WYZWANIE- ROZCIĄGANIE

Jak poprawnie wykonywać zestawy ćwiczeń? Oczywiście pierwsze zaczynamy od rozgrzewki, potem trening właściwy i rozciąganie.


Właśnie jak to jest z tym rozciąganiem? Przetestowałam wiele treningów i często nawet te najbardziej kultowe miały po macoszemu wykonaną rozgrzewkę i króciutkie rozciąganie.



Dziewczyna rozciągająca się



Dlaczego nie powinniśmy pomijać rozciągania?


Ponieważ rozciąganie przynosi same korzyści:


- minimalizuje ryzyko kontuzji

- chroni stawy

- poprawia krążenie

- poszerza zakres ruchu


Jak dotąd wyglądało moje rozciąganie?


Wiele razy zdarza mi się ćwiczyć z filmikami na Youtube. Niestety rozciąganie na niektórych z nich to dosłownie 30 sekund. 3 oddechy, rozciągnięcie ramion, skłon do palców i koniec. To zdecydowanie za mało.


Jak wygląda moje rozciąganie teraz?


Przede wszystkim po bardzo wymagających treningach staram się wyciszyć organizm np maszerując w miejscu. Po 3-5 minutowym lekkim marszu zaczynam rozciąganie.


W moich poszukiwaniach udało mi się znaleźć kilka ciekawych filmików, które bardzo przypadły mi do gustu.


Staram się rozciągać około 10-15 minut. Uważam, że to optymalny czas. Czasem gdy mam ochotę na dłuższy relaks korzystam z dłuższych 30-45 minutowych sesji.


Czego szukałam w "idealnym" rozciąganiu?


Przede wszystkim, aby ćwiczenia było można modyfikować w zależności od poziomu

oraz żeby pozycje były utrzymywane przez dłuższą chwilę.

Trafiłam na wiele programów w których przejście z jednej z pozycji do drugiej było zbyt szybkie. Zamiast wyciszyć się i zrelaksować denerwowałam się tym, że nie nadążam.



Przetestowałam wiele dostępnych filmów na Youtube.

Tutaj możecie znaleźć te, które uznałam za najciekawsze.

Filmiki te wykonywałam przez 7 dni to (każdego dnia jeden):



12 minutowe rozciąganie do szpagatu:


12 mininutowe rozciąganie mojego autorstwa:






14 minutowe - wyciszające rozciąganie (Blogilates)




35 minutowe rozciąganie Fitness Blender:



45 minutowe zaawansowane rozciąganie z Adee:




Jak widzicie można znaleźć coś dla siebie! Jeżeli jesteście super zabiegane/i

możecie wybrać nawet takie mini- 5 minutowe rozciąganie.


np to proponowane przez BowFlex:





Baletnica rozciąga się