JAK PORADZIĆ SOBIE Z UZALEŻNIENIEM OD CUKRU - TRZYMIESIĘCZNY PLAN

Podejmowaliśmy już wspólnie dwa wyzwania bez cukru:

- tygodniowe - tygodniowe wyzwanie bez cukru

- miesięczne - miesięczne wyzwanie bez cukru


Niestety wiele razy słyszę, że są zbyt trudne wyzwania. Szczególnie dla osób, które są uzależnione od cukru i nie potrafią z dnia na dzień odrzucić słodkich przysmaków.


Dla wszystkich dla których tygodniowe czy miesięczne wyzwanie są zbyt wymagające proponuję wyzwanie trzymiesięczne! Zaraz, zaraz, jak to trzymiesięczne?


Będzie to wyzwanie krok po kroku - powolne, ale zdecydowane odrzucenie cukru.



cukier rozsypany na łyżce


Jak zacząć?


Wyzwanie zajmie dokładnie 12 tygodni.


1 tydzień


Wyzwanie na ten tydzień to nie jedzenie słodyczy i cukru po godzinie 18tej.


Tylko tyle? Tak! W tym tygodniu skupiamy się na czytaniu etykiet i nie jedzeniu żadnych słodkości po godzinie 18 tej.


Jeżeli Ci się udało to przejdź do następnego tygodnia, jeżeli nie- nie martw się, zacznij wyzwanie jeszcze raz.


2 tydzień


W tym tygodniu kontynuujemy wyzwanie z poprzedniego tygodnia- czyli nie jemy cukru po godzinie 18tej oraz dodajemy dzień w którym całkowicie rezygnujemy ze słodyczy.


Czyli np.

Poniedziałek - nie jemy słodyczy po 18tej

Wtorek - wcale nie jemy słodyczy

Środa- Niedziela - nie jemy słodyczy po 18tej


Po sukcesie tego tygodnia, przechodzimy do kolejnego tygodnia.


3 tydzień


W tygodniu utrzymujemy wyzwanie z poprzedniego tygodnia czyli odpuszczamy sobie cukier całkowicie przez jeden dzień w tygodniu.

Podnosimy też poprzeczkę i w tym tygodniu nie jemy słodyczy po 17tej.


Czyli np.


Poniedziałek - nie jemy słodyczy - po 17tej

Wtorek- wcale nie jemy słodyczy

Środa-Niedziela - nie jemy słodyczy po 17tej


4 tydzień


Wiem, że już rozumiecie schemat działania! W tym tygodniu utrzymujemy wyzwania poprzedniego tygodnia- czyli nie jemy słodyczy po 17tej i dodajemy kolejny dzień całkowicie bez cukry.


Czyli np.


Poniedziałak- nie jemy słodyczy po 17tej

Wtorek - wcale nie jemy słodyczy

Środa- nie jemy słodyczy po 17tej

Czwartek- wcale nie jemy słodyczy

Piątek-Niedziala- wcale nie jemy słodyczy


Schemat działania polega więc na dodawaniu kolejnego dnia bez słodyczy w parzystych tygodniach i także skracaniu czasu na jedzenie słodyczy w nieparzystych tygodniach.


5 tydzień


2 dni całkowicie bez cukru

5 dni- nie jemy słodyczy po 16tej


6 tydzień


3 dni całkowicie bez cukru

4 dni nie jemy słodyczy po 16tej


7 tydzień


3 dni całkowicie bez cukru

4 dni nie jemy słodyczy po 15tej


8 tydzień

<