Katarzyna S
25 kwi 20214 min
Aktualizacja: 27 lip 2022
Godzin w dniu jakby za mało. Sytuacja w pracy jest napięta. Każdy korposzczur wie co "dedlajny" robią z człowiekiem. W domu pełno obowiązków na głowie. Jak nie zwariować i jak mimo tego codziennego pędu zacząć doceniać to co mamy i celebrować każdy dzień?
Zapraszam do 30-dniowego wyzwania optymistycznego! Opowiem Wam też jak można przygotować swój własny dziennik wdzięczności.
W niektóre dni trzeba naprawdę się wysilić, żeby przypomnieć sobie jakieś dobre zdarzenia, w inne można zapisać całą kartkę. To doświadczenie może Cię nauczyć, że nawet w niezbyt udane dni przydarza się nam wiele dobrego.
Jak prowadzić taki dziennik wdzięczności?
To bardzo proste. Możesz zapisywać wszystkie dobre wydarzenia w notesie, kalendarzu, telefonie, karteczkach samoprzylepnych. Możliwości są nieograniczone.
Zapisuj wszystko co było dobre danego dnia. Na przykład:
- obudziłam się zdrowa
- przed pracą miałam czas napisać jeden akapit
- autobus przyjechał na czas
- zjadłam lunch z przyjaciółmi
- zobaczyłam śmieszny filmik, który mnie rozbawił
- dostałam wiadomość od bliskiej znajomej, która sprawiła, że się uśmiechnęłam
Gdy nadejdzie gorszy dzień możesz zawsze przewertować swój dzienniczek i zobaczyć ile codziennych małych i dużych błogosławieństw dostajesz!
Zobaczysz, że nawet z pozoru nieudany dzień będzie miał w sobie promyk radości.
Zapraszam Cię do wykonania tego 30 dniowego wyzwania. Możesz też dołączyć te oto wyzwania i wykonywać jedno każdego dnia.
Mogę Cię zapewnić, że pod koniec miesiąca poczujesz się dużo lepiej!
30 DNIOWE OPTYMISTYCZNE WYZWANIE
Dzień 1: Wypowiedz na głos jedną rzecz za którą jesteś wdzięczny/wdzięczna Bogu/losowi. Zrób to zaraz po przebudzeniu. Zacznij swój dzień od dobrych myśli.
Dzień 2: Obejrzyj film, który zawsze Cię rozbawia
Dzień 3: Pomyśl komu możesz dziś pomóc. Może przytrzymasz komuś drzwi? Odstąpisz miejsca w autobusie? Albo zwyczajnie się uśmiechniesz. Nawet nie wiesz ile osób może Cię zapisać w swoim dzienniczku wdzięczności :)
Dzień 4: Posłuchaj piosenki, która zawsze wprawia Cię w dobry humor. Jak masz czas to przygotuj całą playlistę na gorsze i lepsze dni.
Dzień 5: Napisz list do siebie! Możesz zrobić to tradycyjne i napisać jakie rzeczy w sobie lubisz i jakie są Twoje mocne strony. Możesz również napisać email, który otrzymasz w przyszłości! Możesz użyć FutureMe Pamiętam gdy dostałam email o którym zapomniałam, bardzo się wzruszyłam.
Dzień 6: Wybierz 3 osoby i powiedz im coś miłego, komplement. Może być to osoba, którą dobrze znasz, ale i Pani ze sklepu którą znasz tylko z widzenia.
Dzień 7: Dzisiaj powiedz sobie samej/samemu coś dobrego. Gdy rano popatrzysz w lustro powiedz sobie jedną miłą rzecz -np. to będzie wspaniały dzień.
Dzień 8: Pomóż dzisiaj jakiejś organizacji charytatywnej. Wspomóż zbiórkę na jakiś szczytny cel.
Dzień 9: Zrób dzisiaj coś co odkładałeś od dłuższego czasu. Niedokończone zadania "siedzą" w naszej głowie i nie dają nam wypocząć.
Dzień 10: Kup sobie coś drobnego. Lakier do paznokci, kawę na mieście lub roślinkę. Wybór należy do Ciebie.
Dzień 11: Włącz sobie piosenkę, która sprawia, że chce Ci się tańczyć. I tańcz! Nawet kilka minut potrafi pobudzić endorfiny.
Dzień 12: Znajdź swój album rodzinny i poprzeglądaj dawne zdjęcia. Najlepiej byłoby to zrobić z kimś, zdjęcia potrafią przypomnieć wiele ciekawych i miłych sercu wspomnień.
Dzień 13: Zobacz albo wschód, albo zachód słońca.
Dzień 14: Pobujaj w chmurach. Zamknij oczy na 5 minut i wyobraź sobie piękne i spokojne miejsce. Skoncentruj się na oddechu.
Dzień 15: Poszukaj motywujących, pozytywnych cytatów. Przepisz je i przyczep na lodówkę, albo włóż do portfela.
Dzień 16: Zrób listę marzeń, które chcesz spełnić w życiu.
Dzień 17: Dzisiaj wyluzuj! Odpocznij, utnij sobie drzemkę, pobazgrol na kartce. Jeżeli możesz pozwól sobie na całkowity relaks.
Dzień 18: Znajdź jakieś interesujące Cię DIY (zrób-to-sam). Nawet jeżeli Twoje origami wyjdzie koślawo, albo namalowany przez Ciebie koń wygląda jak koza nie przejmuj się! Ważne żeby dobrze się przy tym bawić.
Dzień 19: Idź na spacer. Spróbuj przejść się inną drogą niż zwykle. Jeżeli w Twojej miejscowości jest park wybierz się na krótką przechadzkę. Kontakt z naturą nawet pośrodku miejskiej dżungli bardzo odpręża.
Dzień 20: Zjedz coś co lubisz i co sprawia Ci przyjemność! Może warto wypróbować jakiś nowy przepis?
Dzień 21: Spotkaj sie z kimś kogo lubisz i kto zawsze poprawia Ci humor, jeżeli nie możesz się spotkać - chociaż zadzwoń.
Dzień 22: Urządź sobie mini SPA wieczór, jeżeli nie masz całego wieczoru to chociaż 15 minut. Włącz relaksacyjną muzykę połóż maseczkę na twarz i wyluzuj się przez chwilę.
Dzień 23: Pooglądaj kabaret, albo jakiś inny śmieszny filmik. Koty. Koty są śmieszne.
Dzień 24: Wypisz na kartce wszystkie osoby w Twoim życiu za które jesteś wdzięczny/wdzięczna.
Dzień 25: Zrób sobie drinka. Nie musi być alkoholowy (ale może :) ), usiądź przez chwilę i poczytaj książkę.
Dzień 26: Ubierz się bardziej odświętnie niż na codzień. Może kolczyki, które trzymasz tylko na wielkie okazje (czytaj nienoszone od 5 lat), buty, które są ładne, ale szkoda Ci żeby się nie zniszczyły. Każdy dzień może być odświętną okazją
Dzień 27: Napisz do kogoś kogo nie odzywałaś/eś sie od dluższego czasu. Czasem warto odnowić dawne znajomości.
Dzień 28: Powrót do dzieciństwa. Obejrzyj kreskówkę którą lubiłeś/lubiłaś jako dziecko, lub posłuchaj piosenek, które kojarzą Ci się z beztroskimi czasami.
Dzień 29: Zrób sobie dzień bez mediów społecznościowych. Facebook, Instagram sprawiają, że żyjemy życiem innych bardziej niż swoim.
Dzień 30: Zrób krótkie podsumowanie- co dało Ci to wyzwanie. Czego się o sobie dowiedziałaś/eś.
Życzę Wam samych udanych, szczęśliwych i pełnych optymizmu dni!